עבור אנשים רבים,
ארוחה ללא מרק - זו לא ארוחה. ואפילו כשיש שרב בחוץ, הם עדיין ירצו לאכול מרק.
המלצות: אפשר לאכול מרקי ירקות ללא הגבלה. מרקים עם יותר קלוריות, כמו שעעועית, עדשים, אפונה או מרק בטטה, צריכים להפוך לארוחה בפני עצמה ולא למנה ראשונה בארוחה רוויה.
אפשר להשתמש באבקות מרק אך יש להימנע מלהוסיף שמנת ומיונז.
מבקרי המסעדות
רבים לא אוהבים ולא מספיקים לבשל בבית. לכן הם הופכים למבקרים קבועים של בתי קפה ומסעדות.
המלצות: יש להזמין מנות קטנות יחסית ולא מורכבות מדי.
ארוחה יכולה להכיל אך ורק מנה עיקרית (פרגיות על האש, סטייק פרגיות, עוף מוקפץ, דג, סושי וכו'.) וסלט כמו סלט עם עוף, טונה, גבינה בולגרית. ניתן פשוט להסתפק בפרוסה או באותה ארוחת הבוקר שמגישים בבית הקפה.
יש לשים לב לרטבים ולסלטים, כיוון שהם עלולים להכפיל ואף פי שלוש את כמות הקלוריות של הארוחה.
הביתיים
אנשים אלה נותנים כבוד אך ורק למאכלים שהם מכינים במו ידיהם.
המלצות: אנשים כאלה סובלים
מאכילת יתר. אלה שאוהבים לבלות במסעדות, בדרך כלל מסתפקים במנה שהם הזמינו. אלה שאוכלים במטבח משלהם, תמיד ירצו תוספת ותמיד יש חשק להעמיס עוד ועוד על הצלחת, פשוט כי בסיר יש עוד הרבה...
לכן עדיף לבשל בכמויות קטנות או להקפיא חלק מהאוכל ולהפשיר במידת הצורך.