איך מטפלים נכון בכאבי רגליים ?

נתחיל מלמעלה:

• כאבי הגב התחתון. הליכה לא תגרום בדרך כלל לכאבי גב, אבל אם הולכים עם נעליים לא נכונות בשיפוע לא מתאים ובלי מדרס מתאים כשצריך, יכולים להיגרם כאבי גב. גם הליכה ממושכת וקבועה על כבישים ומשטחי אספלט עלולה לגרום לכאבי גב. כדי שזה לא יקרה, חשוב להתאים נעליים טובות. היום ישנן חנויות המוכרות נעלי ספורט מקצועיות ומתאימות לכם את הנעל לרגל בצורה ממוחשבת.

פעולות נוספות: לכו ישר ובגב זקוף, חזקו את זוקפי הגב באמצעות טכניקות כמו יוגה, פילאטיס ושחייה ובצעו חימום לפני ההליכה ומתיחות לאחריה..

• כאבי ברכיים. בדרך כלל מדובר בכאב חד שמופיע ללא התראה ולעיתים לאחר הליכה מושכת או מאומצת, בעיקר בירידות תלולות. זה יכול לקרות כתוצאה מחיכוך חצם הירך בפיקת הברך, סחוס לא בריא, אימון לא נכון או מאומץ מדי ולעיתים חולשת שרירי הירך.

כדי למנוע את הבעיה כדאי לעבוד בחדר הכושר על שרירי הירך הקדמי והאחורי ( 4 ראשי + תלת ראשי), כך תגיעו למצב מאוזן ושרירי רגליים חזקים שיקלו על העומס מהברך.
אבל, לפני שממשיכים, צריך לתת לברכיים לנוח שבוע – שבועיים ולא עובדים על הליכה או ריצה אלא מתמקדים באזורים הבריאים יותר.

• כאבים בשוק. השוקיים סובלות בדרך כלל רק אצל מי שהתחיל ממש זה עתה להתאמן והוא עושה זאת בצורה מהירה ולא מאוזנת. השוקיים לא עומדות בעומס וקורסות עד למצב של רעד, כאב והיתפסות השריר. לאלה נאמר לאט לכם ידידינו. בחודש הראשון תתחילו לאט ובעצימות נמוכה. בהמשך תוכלו להגביר כמה שתרצו כמעט.
בינתיים, תוך כדי המנוחה שאתם נותנים לשריר , הרבו באמבטיות עם שמנים ארומאטיים כמו אורן וברוש, עיסוי בשמנים ובעיקר מתיחות רבות.

• קשתות כף הרגל והעקבים. אם אתם הולכים עם נעליים כבדות מדי או על משטחים קשיחים, סביר להניח שאזורים אלה יכאבו לכם. במקרה זה שוב, יש לבחור בנעליים טובות בעלי קשת המתאימה לכף הרגל שלכם. כדי לשכך את הכאב, הרבו במתיחות (יישור רגליים ומתיחת האצבעות והחלק העליון של כף הרגל כלפי הגוף). כשאתם מבצעים פעילות עשו זאת על משטחים רכים יותר כמו חוף הים, שדה או דשא.

• נפיחות בבוהן או כאבים בעצמות הבוהן. נעילת נעלי עקב או נעליים צרות מדי עלולות לגרום לכך וגם ציפורניים לא מסודרות. חשוב להקפיד לקצוץ ציפורניים כדי שלא יחדרו לבשר והחליפו נעלים שיותרו מעט רווח לאצבעות.

לסיכום, אל תתנו לאצבעות ללכת במקומכם. נסו לשמור על הרגליים שלכם וגם כשאתם מאמצים אותם, עשו זאת נכון ובבקרה.