מה הם הצעדים הראשונים לחזרה לגזרה ?
•
קניה נבונה. את הקנייה הראשונה אחרי החגים אנו ממליצים לעשות באחת הרשתות המספקות מזון בריאות, כמו ניצת הדובדבן או עדן מרקט. עשו רשימה וצאו לקניות.
קנו לחם קל, פירות, ירקות, גרנולה, שיבולת שועל, קטניות וחטיפי בריאות.
•
תוכנית פעילות גופנית. הירשמו לאחד ממכוני הכושר באזור המגורים שלכן והקפידו לברר בעיקר על חוגי האירובי במקום. כל מועדו ני הכושר שמכבדים את עצמם מפעילים חוגי אירובי, יוגה, פילאטיס, אירובי מדרגה, קיקבוקס ועוד. לא צריך להתחיל בכאסח ואם את מרגישה שמוקדם מדי בשבילך פעילות אינטנסיבית, התחילי בצעידה יומיומית באחד מהפארקים או מסלולי ההליכה באזור מגורייך. כשתרגישי מוכנה, הגבירי קצב וזמן הליכה. מומלץ לצרף מוזיקה. הכי חשוב בפעילות גופנית זו הקביעות וההתמדה.
•
תוכנית תזונה. עשי לך תוכנית תזונה, או היעזרי בתזונאית שתכין לך תפריט מדויק לכל יום כדי שתדעי מה את עומדת לאכול. כך, אם את אמורה לאכול סנדויץ' קל בצהריים, תדעי להכינו מראש בבוקר. על תוכנית התזונה לכלול את כל אבות המזון. דיאטת חלבונים, דיאטת פחמימות או "רק סנדוויצ'ים" אינן דיאטות מאוזנות והן לא מובילות לירידה מאוזנת ובטוחה במשקל.
•
ארוחות קטנות. כדי להקל על הקיבה ולא להגיע למצבים של רעב, מחלקים את היום לארוחות קטנות יותר שמכילות את כל אבות המזון. בין הארוחות חשוב לאכול ירקות. הם כמעט לא מכילים קלוריות, יש בהם הרבה סיבים תזונתיים וגם נוזלים לרוב. אלה גורמים לפעילות טובה יותר של המעיים ולתחושת שובע טובה יותר.
•
שתייה מרובה. חוקרים גילו שברוב המקרים, תחושת הרעב הפוקדת אותנו מקורה דווקא בצמא. זה לא סוד שלא כולנו שותות הרבה, ובמיוחד בימי החורף. שתיית מים מרובה מפחיתה את תחושת הרעב ואת הצורך בנשנוש.
נכון, כל ההתחלות קשות, אבל אם תיאזרו בסבלנות ותהיה לכן הנחישות וההתמדה, תראו שבתוך זמן לא רב תצליחו להשיל ממשקלכן את הקילוגרמים המיותרים ולהגיע להרבה יותר מהגזרה הקודמת שלכן.
אנו מאחלים לכן בהצלחה
תגים:
דיאטה