מה היא התזונה המומלצת בחורף ?
בעיקר מזונות מחממים. ישנם הרבה מאוד סוגי פחמימות מלאות בסיבים תזונתיים ונחשבות למאוזנות יותר. הן גם נותנות אנרגיה וגם עושות את זה לאט ובאיזון. לדוגמא, במקום תפוח אדמה איכלו בטטה, במקום לחם לבן אפשר לאכול לחם מחיטה מלאה או שיפון. ישנם סוגי קרקרים מלאים העשויים מסובין, שיבולת שועל, שיפון ועוד. זה גם טעים וגם מזין בחורף.
לפי הרפואה הסינית, המזונות מחולקים לסוגי אנרגיה. בחורף מומלץ להתמקד במזונות המחממים והמניעים. כל הפירות והירקות הכתומים, אדומים וצהובים הם מחממים. מומלץ לאכול שיבולת שועל, תירס, שומשום, קינמון, ג'ינג'ר, אורז מלא, פלפל, שום שמצוין גם לחיזוק המערכת החיסונית וכדומה.
פעילות גופנית : המפתח לחורף עם טונוס גבוה
תזונה בלבד אינה מספקת. כדי לשמור על משקל גוף תקין, על חום גוף מבלי להזדקק לרדיאטור כל היום, ולשמור על מצב רוח טוב, יש חשיבות מרבית לפעילות גופנית, בעיקר אירובית.
החורף בישראל מספק לנו הרבה ימים יבשים, והגשם לא נראה באופק. ניתן לנצל את הימים הללו כדי לרוץ בחיק הטבע ובפארקים, לצאת לטייל עם הילדים פעילויות דומות. גם אם יש חורף קשה אפשר להירשם לחדר הכושר ולשלב פעילות אירובית ואן אירובית.
סדר בבית
אחרי הפעילות, חזרתם הביתה. אל תתנו לבלגאן לחגוג. בית מסודר נותן ראש מסודר. אווררו שטיחים, נקו אבק, שטפו את הרצפה, פתחו חלונות בימים היפים, ושימו מוזיקה קצבית וטובה ברקע.
שיהיה לכם חורף חם.
|
1
איך אפשר שלא להשמין...
|
|
איך אפשר
2/4/2010
|
|
1
איך אפשר שלא להשמין...
במיוחד בחורף? אני שואלת את עצמי
|
|
|
|
איך אפשר
2/4/2010
|
|
|