לשמור על המשקל לאחר הדיאטה

דיאטה / שומרים על משקל
מאת: סטיילר

רבים חושבים שלרזות – זה מאוד קשה, אבל דעה זו לא בדיוק נכונה. לא כל כך קשה לרזות כפי שזה קשה לשמור אחר כך על המשקל שעליו חלמתם ושהשגתם בדרכים קשות כל כך. איך לגרום לכך, שלאחר סיום הדיאטה לא יחזרו הקילוגרמים שנשרו? עצות מסטיילר תעזורנה לכם להישאר חטובים לאחר הדיאטה!

כל דיאטה - סטרס עבור הגוף שלכם. טוב אם הספיק לכם כוח הרצון להחזיק מעמד ולשמור עד הניצחון הסופי ולהשיג את התוצאות הרצויות.

קודם כל , בבחירת הדיאטה יש לזכור שההגבלה באוכל על חשבון מוצרים אלה או אחרים לא כדאי לקבוע בכוחות עצמכם - הרי אנחנו לא רופאים.

דיאטנית יכולה לקבוע לכם דיאטה נכונה, ולדיוק - תפריט תזונה נכונה שמיועד לכם ומתאים לכם באופן אישי.

אבל נשים רבות מתביישות לפנות עם בעיה כזאת לרופא - הרי אנחנו כל כך משתדלים להסתיר את כל החסרונות שלנו. ולהודות בכך שבאמת יש לך בעיות - לא כל כך פשוט.

אנחנו לא מספרות על הדאגות הקשורות לגוף אפילו לחברות. לכן אנשים פעמים רבות קובעים לעצמם דיאטות באופן עצמאי, לפי העיקרון " 10 קילו בשבוע - זה לא הגבול!" במטרה להפטר מהקילוגרמים במהירות.

אם את רק מתחילה דיאטה

כמובן שלפני דיאטה רצוי מאד לגוון את המזון שלך כדי להפחית את התגובה של הגוף על חוסר המזון.

למשל, אם כל יום אכלת בארוחת בוקר לחמנייה עם חמאה או פנקייק - אפשר, כשאת מתכוננת לדיאטה, להימנע מארוחת בוקר כזו, ולהחליף את האוכל השמן ורב פחמימות במוזלי או דייסה.

רצוי גם להירשם לחדר כושר כחודש לפני תחילת הדיאטה - לא מומלץ באותו היום להפיל על הגוף גם התעמלות וגם מניעה ממצרכים שונים!

כמובן שלגוף יהיה קשה לסבול את זה והוא יתחיל להתגונן ולהביע את אי הרצון מהמצב בתיאבון מוגבר ובכאבים חזקים בעצמות ובשרירים, ולעבור את הדיאטה יהיה הרבה יותר קשה.

אבל נניח שהדיאטה שלך בעבר. סיימת אותה לפני יום יומיים ובאימה את מתחילה לצפות לקילוגרמים השנואים ש"ברחת" מהם במשך זמן רב כל כך.

זו בטח לא הדיאטה הראשונה שלך, ואת יודעת בוודאות שהם תמיד חוזרים ומביאים איתם עוד שניים-שלושה קילוגרמים "חברים". ואת עם עצב בעיניים חושבת כעבור כמה שבועות או חודשים את תצטרכי להתחיל בדיאטה השנואה הזו שוב...

הידעת שלשמור על המשקל לאחר סיום הדיאטה מצליחים רק 10% מהמרזים - במהלך השנה הראשונה ו 5% - במשך השנתיים הראשונות? האם אחוז החוזרים למשקל ההתחלתי קטן מפני שמתחילת הדיאטה הם פשוט לא השיגו את התוצאות המרביות?

לשמור על המשקל - עניין לא קשה, לא דורש יותר כוח רצון מדיאטה. הרי את תאריך סיום הדיאטה את יודעת, ולשמור על הגזרה - עניין לשאר החיים שלאחר הדיאטה.

יחד עם זאת זה אפשרי, אם שומרים על שורת ההמלצות של הדיאטנים.

תזונה

זה, ללא ספק, המרכיב העיקרי של אורח החיים לאחר הדיאטה.

תסכימי, כשאת מפסיקה לשלול מעצמך מוצרים רבים, לאחר סיום הדיאטה את כל כך רוצה לקפוץ לסופר, לקנות מהכול שעד היום היה באיסור מוחלט ולאכול עד שתתפוצצי. זה נקרא בולמוס.

הידעת, שהגוף שלנו, במקרה של תזונה נכונה, ממשיך לרזות במשך עוד חודש וחצי לאחר סיום הדיאטה?

בדיוק מסיבה זו התנפלויות על האוכל ב 1.5-2 חודשים לאחר הדיאטה - הכי מסוכנות ומביאות לכך, שכל הדיאטה שלך בסופו של הדבר הולכת לעזאזל.

אז כיצד להימנע מזה? הכי קל יהיה לעשות זאת אם הדיאטה שלך הייתה מגוונת פחות או יותר, שפשוט הקבילה אותך בכמות הקלוריות ולא אסרה לצרוך למשל, חלבונים או פחמימות.

אז במשך הדיאטה הגוף שלך כבר התחיל לבנות התנהגות אלטרנטיבית של תזונה, שעליו הרבה יותר קל לשמור, מאשר להתחיל בהרגלי תזונה חדשים.

אם הדיאטה היא קיצונית מדי, אז תצטרכי להתחיל הכול מהתחלה.

בכל מקרה, יש מספר עצות שתעזורנה לך לשמור על הגזרה לאחר סיום הדיאטה. ואם שומרים עליהן לשאר החיים או לפחות לתקופה ארוכה - לא תראי שוב את הקילוגרמים המיותרים.

1. זמן. הטענה שאסור לאכול אחרי השעה 18:00 - לא בדיוק נכונה. צריך להפסיק לאכול 3 שעות לפני השינה. אבל זה במצב מושלם. צריך להרגיל את הגוף לזה לאט.

ואם את ממש רעבה- במקום ללכת למטבח ולהכין לעצמך פרוסה גדולה עם נקניק, אפשר בהחלט להסתפק בכוס תה עם לחם מלא, מרוח בדבש.

2. כמות. כמובן שמיד לאחר הדיאטה לא מומלץ למלא את הצלחת באוכל עד לקצוות. המומחים ממליצים לאכול כ 5 פעמים ביום אבל יחד עם זאת המנות לא צריכות להיות מעל 150 גרם (או 180 מ"ל).

ותמיד תזכרי את האמרה הסינית: "אם קמת מהשולחן עם תחושת רעב קלה - סימן ששבעת, אם אתה מרגיש שובע - סימן שאכלת יותר מדי, אם אכלת יותר מדי - סימן שהורעלת." הרי תחושת שובע מגיעה רק כעבור חצי שעה אחרי האוכל. זאת בדיוק הסיבה למה צריך לאכול לאט!

3. איכות. הסעיף הזה נוגע לא רק לאיכות האוכל אלא גם לסגנון שבו את אוכלת. מה שנוגע למוצרי המזון, תגידי להתראות לכל המזון המהיר, ארוחה צריכה להיות מגוונת ולכלול את כל המוצרים (בכמויות סבירות, כפי שנאמר קודם).

מה לאכול - ידוע לך גם ככה - מידע על מוצרים נכונים יש מספיק. אבל לא הרבה מדברים על כך שיש לאכול את המזון נכון: לאט, ללעוס היטב כל חתיכה קטנה.

4. נוזלים. לשתות 2 ליטר נוזלים ביום - לא עצה הגיונית ממש אם יש לך מבנה גוף רחב. יותר מדי מים לא יועילו לך - המים רק יעזרו לשומן להתרבות באזור החזה והמותניים. אך אם השמנת לאחר הלידה או בגלל אורח חיים לא נכון, והקילוגרמים המיותרים נמצאים כמעט בכל אזור בגוף ( לא רק במותניים אלא גם על הידיים, צוואר ורגליים), אז 2 ליטר נוזלים ביום - הגורם ההכרחי בתהליך ההרזיה.

5. ארוחות ביניים. להפסיק אותן תוכלי רק בעזרת הרגלי תזונה נכונה

עצה: אל תבנו תוכניות ארוכות תווך. אל תחשבו מה תעשו ומה תאכלו, למשל, בשבוע הבא. תתכננו רק ליום-יומיים קדימה - זה יחסוך מכם את הכזבות המיותרות במקרה ומשהו לא ילך כפי שתכננתם. תשתדלו לא לחשוב כל הזמן רק על האוכל, הרי, בסופו של דבר, הצלחתם לרזות!

הוסיפו תגובה
תגובות לכתבה
1 אני להפך מנסה להשמין
שושי חסון   7/2/2008





בניית אתרים  Eva software   כתבו לנו אודות RSS  RSS


כל הזכויות שמורות ל styler
כל התוכן המפורסם באתר הינו בבעלות הבלעדית של מקימי ועורכי האתר .
כל השימוש בתוכן של האתר מותר אך ורק באישור של בעלי האתר.