כדי להכין את הקוקטייל (שתי מנות) צריך להקציף במיקסר בננה, 150 מ"ל חלב דל, 3 כפיות יוגורט ביו, 1 כף דבש, 6 שקדים ו3 משמשים.
בשביל הסלט תצטרכי גזר, סלרי, כרוב, כרוב אדום וכרובית, פלפל אדום וצהוב. יש לעבד את הירקות במעבד מזון ולהוסיף לתערובת 50 ג"ר אבוקדו קצוץ. בזמן הדיאטה מותר לשתות מים מינרלים ותה צמחים.
יום 1 ו 2
ארוחת בוקר - קוקטייל ושני טוסטים מלחם מלא
ארוחת ביניים - כמו ארוחת בוקר
ארוחת צהריים - מנה גדולה של סלט
ארוחת ערב - דייסת קוואקר עם כף דבש על בסיס חלב דל
יום 3
ארוחת בוקר - קוקטייל, 2 טוסטים מלחם מלא וכוס מיץ תפוזים סחוט
ארוחת ביניים - 45 ג"ר גבינה קשה, תפוח או אגס
ארוחת צהריים - בשר עשוי בגריל, סלט ותפוח אדמה אפוי עם כף מיונז. במקום זה ניתן לאכול ירקות מאודים עם רוטב סויה, 180 ג"ר אורז וסלט מפירות לא מתוקים.
יום 4
ארוחת בוקר - כמו אתמול
ארוחת ביניים - 2 פרוסות לחם מלא, מעט סלט, סלט פירות ויוגורט.
ארוחת צהריים - חזה עוף בגריל, כרוב וברוקולי או גזר, תפוח אדמה אפוי קטן.
יום 5
ארוחת בוקר - כמו אתמול
ארוחת ביניים - 45 ג"ר גבינה ופירות
ארוחת צהריים - בשר בגריל, ברוקולי או גזר, תפוח אדמה אפוי קטן. ניתן להחליף ב 180 ג"ר אורז, סלט, פירות יער ויוגורט.
יום 6
ארוחת בוקר - כמו אתמול
ארוחת ביניים - סלט ויוגורט
ארוחת צהריים - 3 חתיכות פסטרמה, תפוח אדמה אפוי עם כמות קטנה של מיונז וסלט
יום 7
מנוחה. אפשר לאכול כל מה שתרצי במידה. יש להמשיך באותו האופן עוד 5 שבועות.