קפאין ומתח
קפאין ומתח עלולים להעלות את רמת הקורטיזון, צריכה גבוהה של קפאין (או מצבי מתח) עלולה להביא לתופעות לוואי שליליות עבור הבריאות, הקשורות לרמה גבוהה של הקורטיזון. בצריכה גבוהה של הקפאין אנחנו מרגישים תוספת של כוחות, מצב הרוח משתפר, הישנוניות נעלמת, אך יחד עם זאת נוצר החשק להגביר את הכמות הנצרכת, בשביל להמשיך את ההרגשה הנפלאה הזאת, מה שמחזק את המתח. אמנם צריכה של קפאין בכמויות קטנות לא משפיעה לרעה על הגוף, זה מעלה את מצב הרוח וגורם לתוספת כוחות.
קפאין "בעד" ו "נגד"
אם לוקחים בחשבון את תופעות הלוואי החיוביות והשליליות המשפיעות על הבריאות, הקפאין יכול להפוך לחברינו אם לא מגזימים בחברות הזאת. זה מה שיש לזכור על קפאין:
- אין לצרוך קפאין בכמויות גדולות. בגלל הנזק לבריאות (ראו למעלה) ובגלל התלות הפיזית יש להגביל את צריכת הקפאין לשתי כוסות קפה ביום (התסמינים בהימנעות: משיכה לקפה, כאבי ראש, עייפות וכאבי שרירים).
- אין לצרוך קפאין אחרי השעה 14:00. שינה בריאה מאוד חשובה לפעילות נורמטיבית של הגוף, וקפאין יכול להישאר בגוף במשך 8 שעות או יותר,לכן מומלץ להימנע או להגביל את צריכת הקפה במחצית השנייה של היום, על מנת למנוע הפרעות שינה.
- יש לשלב קפה עם ספורט. הקפאין נספג טוב לפני העיסוק בספורט – הוא משפר את רמת האימון, ואפקט חיובי של פעילות ספורטיבית עוזר לחזק את עמידותו של הגוף בפני מצבי לחץ ונותן תחושת ערנות לכל היום.