אם הפעם האחרונה שרצתם הייתה בשיעורי ההתעמלות בתיכון, ברור שיציאה למרתון ללא אימון מוקדם אינה צעד חכם עבורכם. בריצה, כמו בכל פעילות גופנית אחרת, חשוב להתחיל נכון ובמידה ולהקפיד על אימון הדרגתי.

התחילו בשלושה אימונים בשבוע של כ-30 דקות בכל פעם ושלבו בהם ריצה והליכה.

אל תרוצו מהר ככל האפשר אלא הקפידו על קצב שיאפשר לכם לנשום באופן סדיר והתמידו בקצב לאורך הריצה. לאט לאט תוכלו להמיר את ההליכה בריצה ולרוץ באופן רצוף ובקצב אחיד ואז גם להגביר את המהירות, אך חשוב עדיין לשמור תמיד על קצב שיאפשר לכם לנשום באופן סדיר ולא להגיע לדופק גבוה מדי (מד דופק כבר אמרנו?).

ריצה עם חבר נוסף או כמה חברים, ריצה תוך האזנה למוזיקה או לרדיו וריצה במקומות חדשים, יכולים להגביר את ההנאה מהפעילות. אל תרוצו על כבישים או במקומות בהם הסיכון שלכם להיפגע גבוה והקפידו תמיד להתאמן במידה. בהצלחה!
עמודים:
<<
>>
הוסיפו תגובה
תגובות לכתבה




בניית אתרים  Eva software   כתבו לנו אודות RSS  RSS


כל הזכויות שמורות ל styler
כל התוכן המפורסם באתר הינו בבעלות הבלעדית של מקימי ועורכי האתר .
כל השימוש בתוכן של האתר מותר אך ורק באישור של בעלי האתר.