יותר ויותר נשים מנהלות אורח חיים בריא, עוסקות בתרגילים פיזיים ושומרות על תזונה נכונה. אמנם לא לכל הנשים יש מספיק זמן, כסף, ולפעמים אף כוח רצון כדי להירשם לחדר כושר.
השיטה הנוחה, הקלה והכי זולה לתקן את הבריאות ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים - זו הליכה. בהשקעת מעט זמן וכוח בכל יום, תקבלי את העזרה המקסימאלית להגשמת החלום שלך והגוף היפה.
בין אוהבי ההליכה יש לא מעט אנשים מפורסמים. סטיבן ספילברג, ג'ורג' לוקס, הולי ברי, ליזה קודרואו, למרות כל עיסוקיהם הרבים במשך היום, הם מוצאים זמן כדי לעבור על מסלול הבריאות בהליכה מהירה וקלילה.
אם את מעבירה ימים שלמים בישיבה במשרד, ובערב על הספה, ומגבילה את עצמך בכך שאת הולכת עד תחנת האוטובוס ברגל או מטיילת לפעמים עם הילדים או הכלב בפארק, בעלת משקל עודף, סובלת ממחלות כרוניות, שמקבילות אותך פיזית, - זה אומר שהגיע הזמן שלך להתחיל ללכת ברגל.
את תגיעי למסקנה כזאת, אם במשך החודש האחרון שמת לב שהפסקת לאבד משקל, למרות האימונים, או שבכלל איבדת אליהם עניין ואת מחפשת סיבות כדי לפספס את שעיור ההתעמלות.
סוגי ההליכה
ישנם כמה סוגים של הליכה. אנחנו ממליצים לנסות הכל, כדי לבחור את האפשרות הכי נוחה לך. ואולי יתאימו לך כמה, - אז תעברי משיטה לשיטה ולא ימאס לך!
הליכה למעלה במדרגות או אל תוך הר עוזרת לחזק את שרירי הירך הקדמיים והאחוריים וגם את השרירים של השוקיים.
הליכה ספורטיבית מחזקת את שרירי הגב והבטן. קצב הליכה כזאת - שאפתני, מהיר. קל לקלוט אותה - תשתדלי לעשות צעדים מהירים וקצרים, תניחי את כפות הרגליים אחת לפני השנייה, כאילו את דורכת על קו ישר. עם הידיים תבצעי תנועות של קדימה ואחורה.
הליכה עם מאמץ על שרירי האגן מחזקת את השרירים הגדולים והקטנים של האגן. בכל פעם כשאת מניעה את עצמך מקצות אצבעות הרגל, שתופסת את המקום האחורי, תאמצי חזק את שרירי האגן.
הליכה עם גב קדימה מחזקת את שרירי הגב והאגן. בשביל הליכה כזאת יש להכניס את הבטן, להניח את הידיים על המותניים. להחזיק את הגב ישר, מבלי להישען קדימה.
כשהבנת את הטכניקות של כל ההליכות, קודם כל תעברי את כל האפשרויות למשך 2 דקות ותאריכי את הזמן למשך 5 דקות.
ממה להתחיל?
בשבוע הראשון מספיק להתאמן במשך 10 דקות 3 פעמים עם מהירות מוגבלת. בשבוע השני תאריכי את הזמן למשך 15 דקות ותקדישי להליכה 4 ימים. תלכי במהירות כזאת, כאילו שאת נורא ממהרת לאיזשהו מקום - ב 10 דקות יש לעבור יותר, מאשר בשבוע שעבר. בשבוע השלישי תלכי ברגל 20 דקות, בשבוע השישי - 30 דקות: למשך 5 ימים עם אותה המהירות. עם הזמן את תגיעי להליכה שתימשך 60 דקות מבלי להרגיש עייפות.
להיפך, את תרגישי איך הכוחות מגיעים אלייך משום מקום.