קודם כל, לא צריך לקום מיד מהמיטה עם צלילי השעון המעורר. המעבר הזה ממצב שינה למצב של ערנות צריך לעשות לאט ובזהירות. לצורך כך, אפילו לבנאדם בריא מומלץ לעשות מספר תרגילים ומתיחות. הרי בשינה מספר תהליכים נהיים איטיים יותר (חילוף חומרים למשל), ואחרים מתחזקים (למשל, עצביים). אומרים שתוך כדי השינה המוח מעבד את כל המידע שהוא קיבל במשך היום, שהוא בעצם מסדר אותו במדפים. מתרחשים שינויים גם במערכת הלב. עמוד השדרה עובר הרפיה. את כל המערכות האלה יש להכין לעבודה הקשה של היום. בשביל זה יש מספר המלצות מאוד פשוטות.
בבוקר יש להזין אל תוך הגוף שימחה, ולכן עוד לפני שפוקחים את העיניים לגמרי, לא מומלץ לחשוב על כל העניינים שצריך לסדר במשך היום. עדיף לשים מוסיקה נעימה. תגדישו את הבוקר רק לעצמכם.
אם אתם בריאים
כדי להמריץ את מערכת הלב, צריך לשכב על הגב ולהניח את הידיים על הבטן, לעשות כמה נשימות עמוקות, לאמץ את הבטן, להוציא אותה בשאיפה ובנשיפה להכניס אותה חזק. באופן כזה, אתם תמריצו את הדם העומד בחלל הבטן. תעשו 10-15 נשימות כאלה. מי שקשה לו לעשות את התרגילים עם רגליים ישרות, יכולים לכופף אותם מעט.
לאחר מכן תשכבו על צד שמאל ותתכווצו לתנוחת עובר, כלומר כופפו את הברכיים כלפי הסנטר. תניחו את היד הימנית על הצלע הימנית ותעשו מ5 עד 15 נשימות. בתרגיל הזה אתם מנקים את כל המעברים. עוד דבר אחד שחייבים לעשות בבוקר, זה למתוח את עמוד השדרה: יד ימין נמתחת קדימה, את העקב הימני מותחים אל הצד הנגדי, לאחר מכן עושים את אותו הדבר עם הצד השמאלי. לאחר מכן בשתי הידיים אתם המתחים למעלה, ואת העקבים כלפי מטה.
תזכרו איך מתעוררת חתולה, איך היא מותחת את עמוד השדרה שלה. אחרי התרגילים האלה לא מומלץ לקום מיד. יש לשבת מעט על המיטה, ורק אז לקום לאט.