אם גם אתם מתעוררים בבוקר עייפים ובקושי סוחבים את יום המחרת, נסו להיזכר מה אכלתם בליל אמש, לפני השינה. כמויות המזון שאכלתם, שעת האכילה וסוג האוכל ייקבעו איך תעברו את הלילה, האם תשנו טוב, תתהפכו מצד לצד, כיצד תקומו בבוקר ואיך ייראה היום שלכם.
 אז מה אוכלים לפני השינה, אם בכלל ומתי ?

רובנו בכלל לא חושבים על זה אבל ארוחת הערב שלנו תשפיע מאוד על האופן בו נישן בלילה. שני דברים יכולים להפריע לנו להירדם:

ארוחה כבדה ועתירת שומן או חלבון מן החי כמו המבורגר, סטייק, שניצל וצ'יפס. ארוחה כזו מכבידה על מערכת העיכול ותגרום לנו אי נוחות בריבה, עייפות ולאות בבוקר.

שינה על קיבה ריקה לחלוטין גם היא לא מומלצת במיוחד, כיון שהרעב המציק יכול לגרום לנדודי שינה. הפרשת מיצי עיכול וירידה ברמות הסוכר גורמים לקשיי הרדמות וחוסר אנרגיה בבוקר.

אז מה עושים ?

מומלץ להכין ארוחה משביעה אך לא כבדה. למשל: שתי פרוסות לחם קל, יוגורט עיזים או חלב עיזים (מצוין לשינה), סלט ירקות, ותה צמחים. מאכלים הגורמים ללחות כמו גבינות, בוטנים או חלב פרה, אינם מומלצים. אפשר גם לאכול חביתה עם ירקות ומעט קוטג' (לא הרבה) .

רבים מוותרים על פחמימות מורכבות כמו לחם מלא, דייסת קוואקר או אורז מלא לפני ארוחת הערב וחבל. אכילת הפחמימה המורכבת מעלה את רמת הסרוטונין במוח שגורם למצב רוח טוב, תחושת רגיעה והירדמות קלה יותר.
עמודים:
<<
>>
הוסיפו תגובה
תגובות לכתבה
1 נשנושים בלילה
חיה   10/25/2009

2 למה לא לנשנש?
אני   10/25/2009





בניית אתרים  Credo   כתבו לנו אודות RSS  RSS


כל הזכויות שמורות ל styler
כל התוכן המפורסם באתר הינו בבעלות הבלעדית של מקימי ועורכי האתר .
כל השימוש בתוכן של האתר מותר אך ורק באישור של בעלי האתר.